19岁 身高183体重95kg 大肚子,肚子比较瓷实,如何能科学不伤膝盖的减肚子

首先从饮食入手呗,19岁瘦的会很快的,注意作息时间要规律,不要后半夜睡觉,晚上不要看手机,你的话一天要喝足够的水,喝到3升,多吃蔬菜,减少主食的摄入量,饿了就吃瘦肉,各种瘦肉都可以,间接的可以吃点炸鸡排其实都没什么事,如果你真想吃炸鸡排,呢这一天就不要吃任何主食和碳水化合物了,各种蔬菜不能断,你要是能做到我说的这些,起码你能瘦掉15斤左右。

上学的话其实很有时间,你可以做到一日④餐,每顿吃到75分饱就行,随着时间变晚碳水量从早上最多逐渐减没,晚上不能吃碳水主食,而且晚上不能有夜宵,如果还能做到这一点,呢体重整体还能在降10斤。

如果你喜欢打篮球那就更好了,每天都要玩最好,如果学校有健身房,那最好去练一练去,撸铁是最好的减肥方法,三种一起做到位,常年瘦并且有型将是不可改变的常态,何乐而不为呢,那些上了班的人都在挤时间运动,所以开始吧

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